na boki

[...] -zginanie nadgarstkow nachwytem:3x20 -nawijanie i rozwijanie sznurka na sztangielce:ok 3x5 IV-Dzień!!! Barki: -wyciskanie sztangi zza karku:12,10,8,6, -unoszenie na boki:4x12-8 -unoszenie w opadzie:4x12-8 szrugsy 15 12 10 8 Biceps: -uginanie ze sztanga:4x10-12 -uginanie na lawce skosnej:2-3x12-6 -mlotki:2x12 dzień trzeci i piąty [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej 3 x 10 4. Rozpietki 2x10 1. przyciaganie konca sztangi 4x 10,8,8,6 2. podciaganie sie na drazku 4x max 3. Ugianie Hantlami stojąc na boki 3x 10-6 4. uginanie hantlami wn opadzie na boki 3x10-6 5. wyciskanie z klatki 4x 10,8,8,6 Sroda -Sobota 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x10-8 uginanie w [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

[...] 3/30 łydki wspięcia na palce stojąc 12 15 20 25 30 siedząc 20 20 Sroda wolne Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 8 10 12 15 18 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 3 x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 15 Przysaidy 5x 8 10 12 15 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Piatek plecy + przedramie [...]

[...] na wyciągu klęczac 3x 20-25 2)Skłony tułowia na lawce płaskiej z nogami na sztandze (kąt 90st,) 2x20 (+ewent. ciężar na klatce piersiowej) Środa: 1)Skręty tułowia na boki (siedzac lub stojąc) ze sztanga na barkach 2x 25-30 2)Sklony boczne tułowia z hantelkiem 2x 25 3)Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach (na boki) 2x max. Piątek: [...]

[...] Sobota Barki i przedramiona Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 to dałbym na boki stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 [...]

[...] -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie [...]

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na [...]

U mnie też na początku wychodziły gule i zaczerwienienie ale po kilku razach jakby coraz słabiej i generalnie im bardziej na boki wstrzykuje tym mniejsze te objawy.

[...] ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę Ilość obwodów: 2 x Udało się poćwiczyć!!!!! Po kompleksie tętno szalało, [...]

[...] (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 [...]

[...] poprzedni to 15 x 140 kg) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 [...]

[...] Wznosy ramion przodem 10 x 2 x 21 kg + od razu 10 x (2 x 19 kg); większość izolacja 10 x 2 x 19 kg + od razu 10 x (2 x 17 kg); izolacja 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 18 x (9 [...]

[...] 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg (jedno powt. sam, a drugie z pomocą) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 25 x (8 sztabka) 17 x (9 [...]

[...] kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 25 x (8 sztabka) 9. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - jest moc, dzisiaj nie szedłem powyżej 125 kg. Martwy ciąg - chwyt [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: MC - coś ciężko to 255 kg (musiałem trochę "dopompować"), 250 jeszcze [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 13 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: Podrzut - paradoksalnie 110 kg jeszcze opornie, 115 moc, a 120 to pofrunęło. Wtedy [...]

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzisiaj zagadnął mnie przy MC ("a jaki masz max. w ciągu?") pewien [...]

[...] to skręt w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej. Wcześniej też ćwiczenie o nazwie windshield wiper czyli ruch a'la samochodowe wycieraczki: parę rotacji nogami na boki, trzymając je wysoko, powyżej korpusu, wisząc na drążku. => http://www.youtube.com/watch?v=mypv_nTRP_A KOMENTARZ: WL - jeszcze nie zatrzymywałem takich ciężarów na [...]

[...] 40 x 140 kg 25 x 170 kg 15 x 190 kg 7. Szrugsy nachwytem - z przytrzymaniem w górze, powoli obie fazy 20 x 120 kg 20 x 130 kg 8. Windshield wiper - czyli wymachy nogami na boki, wisząc na drążku 8 x (lewa + prawa = 1 powt.) 5 x 9. Maszyny, "dobitka" Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty (8 oczek) x 10 - powoli obie fazy [...]